Meditation - das wirksamste Mittel gegen Stress

Meditation ist sowohl das wirksamste als auch das nachhaltigste Mittel gegen Stress. Die Forschungen der Neurowissenschaften, der Mind-Body-Medizin, der Immunologie und der Psychologie belegen es eindrücklich: Meditative Techniken erlauben es dem vegetativen Nervensystem, sich immer wieder anzupassen und alle Organsysteme zu regulieren. So werden Regeneration und Heilung möglich und unsere körperliche und geistige Gesundheit gefördert (Salutogenese).

Stress - die gefährlichste Seuche des 21. Jahrhunderts

Die WHO deklarierte jüngst „Stress als die gefährlichste Seuche des 21. Jahrhunderts“. Er gilt als wesentliche Ursache für einen Großteil der lebensbedrohenden Erkrankungen, die heute weltweit auftreten und mehr Todesfälle verursachen, als alle Infektionskrankheiten zusammen.

So wird verständlich, dass viele Menschen den Wunsch verspüren, Methoden der Meditation zu erlernen. Trotz bester Absichten und hoher Motivation ist jedoch gerade bei Meditations-Kursen oder Meditations-Programmen die Abbrecherquote extrem hoch (über 80%!!!).

Schritt für Schritt zur Meditation

Woran liegt das? Es liegt vor allem daran, dass geeignete methodisch-didaktische Konzepte fehlen, also gewissermaßen eine »Fachdidaktik der Meditation«. Die Erfahrung zeigt, dass ein niedrigschwelliges Schritt-für-Schritt-Programm Wege und Schrittsteine aufzeigt, die es möglich machen, den Geist ganz allmählich so zu schulen, dass er stabiler und ruhiger werden kann.

Die Meditationsleiter-Ausbildung basiert auf den Erkenntnissen der Neurowissenschaften, der Mind-Body-Medizin, der Psycho-Neuro-Immunologie, der positiven Psychologie und der Neuro-Didaktik.
Die ausgewählten Meditationsformen, die sowohl theoretisch wie praktisch vermittelt werden, basieren auf den Quellentexten der verschiedenen Yoga-Traditionen (Yoga-Sutra, Hatha-Yoga-Pradipika, Bhagavadgita) und der buddhistischen Yoga-Lehren.

Ziel der Ausbildung

Ziel der Ausbildung ist es, die Teilnehmenden zu befähigen, einen Einführungskurs in die Yogameditation zu geben und ihre Teilnehmer dabei in jeder Hinsicht sachkundig und einfühlsam zu begleiten.

Themen der Ausbildung:

A  Theorie

• Kenntnis verschiedener – auch für Anfänger geeigneter - Formen der Yoga-Meditation
• Erfahrung unterschiedlicher gegenständlicher (Yantra, Visualisierungen, Atem) und nicht-gegenständlicher (Beobachter werden) Meditations-Objekte des Yoga.
• Unterscheidung zwischen geführter und freier Meditation
• Stufen der Meditation
• Wirkungen der Meditation auf die Körpersysteme (besonders das Nervensystem, den Atem und das Herz-Kreislauf-System) und die Psyche
• Vorsichtshinweise und Gegenanzeigen
• Hindernisse auf dem Weg zur Meditation (Gründe erkennen, warum die Abbrecherquote so hoch ist) und konkrete Lösungsvorschläge
• Bedeutung der wesentlichen Fähigkeiten, die Meditation ermöglichen (Status des Beobachters, Achtsamkeit, Mitgefühl & Selbstmitgefühl)

B  Eigene Praxis

• Schritt-für-Schritt-Anleitungen in die Meditation (Geistesschulung)
• Erkennen und Definieren der eigenen Absichten (sankalpa) und Bestärken der intrinsischen Motivation (Kriya-Yoga gemäß Yoga Sutra II,1.)
• Einüben einer meditativen Asana-Praxis und einer passenden Sitzhaltung
• Schulung der Aufmerksamkeit
• Schulung der Innenwahrnehmung (Propriozeption):
      bezogen auf den Körper (Atem, Körperspannung)
      bezogen auf Gedanken (und ihre Auswirkungen auf den Körper & den Atem)
      bezogen auf Gefühle (und ihre Auswirkungen auf den Körper & den Atem)
• Entspannungstechniken für Körper & Psyche (vermittelt über den Atem)
• Schulung der Achtsamkeit (des nicht-wertenden Gewahrseins, des Beobachters)

C Lehr-Praxis

• Aufbau eines Kurses „Meditation für Anfänger“ bzw. „Einführung in die Yoga-Meditation“
• Sprachliche Gestaltung eines Meditationskurses (Wortwahl und Stimmklang (Gastdozentin M.Seyd))
• Lehrproben mit Feedback

Der Kurs umfasst ca. 86 UE à 45 Min.

Sie sind aufgegliedert in

• meditative Techniken in Asana & Pranayama
• geführte und freie Meditation
• Yogaphilosophie
• medizinische Grundlagen
• Psychologie
• Fachdidaktik und
• Unterrichtspraxis

Kosten:
1100 Euro (bei Bedarf auch zahlbar als Raten à 400 / 400 / 400 Euro)

Voraussetzungen:
Eigene Yogaerfahrung, Erfahrung im (auch im sporadischen) Unterrichten von Yoga

Provisorischer Stundenplan des Kompaktkurses

Samstag bis Samstag 21. - 28.08.2021 / 09:00 - 12:45 Uhr • 14:30 - 18:15 Uhr

Sonntag 29.08.2021 / 09:00 - 13:30 Uhr