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Warum Routine gesund ist!

Dinacharya - die tägliche Routine eines gesunden Lebensstils!

Schon in den alten Schriften des Ayurveda heißt es:  

…..unser Glück beeinflussen wir durch große Gesundheit und so beeinflussen wir unsere Gesundheit durch einen großartigen Lebensstil!

Ayurveda ist viel mehr als nur eine uralte medizinische Wissenschaft, die in einem fernen Land praktiziert wird. Ayurveda ist eine Lebensweise. Sie erinnert uns daran, dass es im Einklang mit der Natur und ihren Rhythmen kein Limit gibt Gleichgewicht und Glück zu erfahren.

Die meisten Lebewesen folgen einem festen Tagesablauf, geprägt von den Rhythmen der Natur: dem Aufgang und dem Untergang der Sonne und den Zyklen der Jahreszeiten. Viele Pflanzen und Tiere leben im Einklang mit einem vorhersehbaren täglichen Rhythmus, der jahreszeitlichen Schwankungen unterworfen ist.

Wir Menschen haben uns allerdings weitgehend von einem natürlichen Ablauf entfernt.

Dank modernster Technik heizen wir unsere Häuser, beleuchten die Dunkelheit und sind zu jeder Tages- und Nachtzeit aktiv. Selbst unsere Berufe und andere Verpflichtungen zwingen uns unregelmäßige Zeitpläne einzuhalten. Unser Tagesablauf ist unberechenbar. Wir sind ununterbrochen in Aktion. Es ist daher kein Wunder, dass sich unser Nervensystem in einem Zustand chronischer Überlastung befindet: angespannt, innerlich unruhig und zunehmend unfähig zu entspannen.

Unsere Physiologie wird durch ein gewisses Maß an Regelmäßigkeit unterstützt.
Aus diesem Grund ist eine tägliche Routine aus angemessener Ruhe, Bewegung und nährender spiritueller Praxis ein starkes Instrument für "große Gesundheit“.

In der Tat bildet eine tägliche Routine die Grundlage für Stabilität und Zufriedenheit, die in unserem hektischen modernen Leben weitgehend fehlen.
Sie schafft eine Reihe von vertrauten und beruhigenden Bezugspunkten während des ganzen Tages und bestätigt uns, dass alles in Ordnung ist und wir uns wohlfühlen können. Gewöhnen wir uns also eine tägliche Routine an, kann sich das Nervensystem schließlich entspannen.

Einige Aspekte eines ayurvedischen Tagesablaufs sind sehr schnell und einfach in den Tag zu integrieren. Andere Praktiken erfordern mehr Anstrengung und ein hohes Maß an Engagement. Damit es gelingt, neue gesundheitsfördernde Gewohnheiten zu etablieren, ist es wichtig realistisch zu bleiben. Setze nur soviel um, wie es dir entspannt möglich ist.

Die japanische Lebens- und Arbeitsphilosophie KAIZEN kann hilfreich sein, schrittweise eine Verbesserung des eigenen Tagesablaufs zu verwirklichen. Fange am besten mit den Dingen an, die dir leicht fallen und sich sofort in deinen Tagesablauf einbinden lassen. Dann fügst du Schritt für Schritt neue Dinge hinzu. Bis eine neue Gewohnheit entsteht, vergeht etwas Zeit. Dranzubleiben zahlt sich jedoch auf allen Ebenen Ihres Daseins aus.

Im Ayurveda spielt ein konsequenter Tagesablauf eine sehr wichtige Rolle. Er setzt den Ton für den ganzen Tag und schenkt Ruhe und Wohlbefinden. Körper, Geist und Seele erhalten die Chance sich zu erden und zu reinigen und den Tag mit Klarheit zu beginnen.

Starte mit dem kleinstmöglichen Schritt. Eine neue Gewohnheit im Leben zu integrieren braucht Zeit, Engagement und Geduld.


Hier ein kleiner WEGWEISER für deine Tagesroutine:

Morgen-Routine:

•Stehe immer um die gleiche Zeit auf, optimaler Weise zwischen 5 und 6 Uhr.
•Reinige deine Zunge mit einem ayurvedischen Zungenschaber aus Edelstahl. 
•Putze gründlich deine Zähne.
•Trinke ein großes Glas warmes Wasser. Ein Glas warmes Wasser reinigt und erweckt den Verdauungstrakt, hydratisiert die Gewebe und fördert die Egestion (Entleerung bzw. Stuhlgang)
•Öl-Ziehen: Ziehe etwas Öl durch die Zähne. Das stärkt und reinigt Zähne und Zahnfleisch.
•Wasche zur Erfrischung dein Gesicht, deinen Mund und deine Augen mit Wasser. 
•Entleerung: Ein regelmäßiger morgendlicher Stuhlgang ist ein Zeichen für ein gesundes Verdauungssystem. Wenn dies nicht möglich ist, achte darauf, dass du über den Tag genügend Flüssigkeit zu dir nimmst und deine Ernährung ausreichend Ballaststoffe enthält. Um einen regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen kann Triphala* am Abend vor dem Schlafengehen helfen.
•Abhyanga: Eine Selbstmassage mit warmem Öl beruhigt das Nervensystem, fördert eine gesunde Durchblutung, gleicht aus und pflegt die Haut.
•Nasya: Gib ein bis zwei Tropfen Anu Thailam (ayurvedisches Kräuteröl für die Nase) in die Nase. Anu Thailam ist eine hervorragende Prävention gegen alle Krankheiten des Kopfbereichs. Es besänftigt Kapha und Vata.
•Dusche, um deinen Körper zu reinigen und das überschüssige Öl zu entfernen.
•Nimm dir ein paar Minuten für dich Zeit: mit einer Meditation, Pranayama (Atemtechniken), einer Yogaeinheit oder einer anderen Aktivität, die deinem Körper und Geist Wohlbefinden schenkt. 

Tages-Routine:

•Iss regelmäßige Mahlzeiten. Unregelmäßige Mahlzeiten, übermäßiges Naschen und Zwischenmahlzeiten schwächen dein Verdauungsfeuer.
•Wenn möglich, nimm deine größte Mahlzeit am Mittag (zwischen 12.00 und 14.00 Uhr) zu dir. Zu diesem Zeitpunkt ist dein Verdauungsfeuer am stärksten.
•Gönne dir warme und gekochte Mahlzeiten und konzentriere dich auf das Essen ohne Ablenkung.

Abend-Routine:

Nimm Triphala* (2 Tabletten) mit warmem Wasser, eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett. Der Trick ist es, konsequent zu sein. Durch vorhersehbare Schlaf- und Wachzeiten kann sich dein Körper auf den Tagesrhythmus einstellen. Hilfreich ist es, von der gewünschten Weckzeit rückwärts zu rechnen. Lege deine Schlafenszeit so fest, dass du jede Nacht genügend Ruhe bekommst.  
Wenn du einen gesunden Tiefschlaf unterstützen möchtest, gönne dir ein warmes Bad und oder ein Glas warme „Milch“ (gerne als Haferdrink etc.) mit Muskat, Kardamom und Waldhonig.

Finde Schritt für Schritt zu einem vitalen und gesunden Lebensstil. Du bist der Architekt deiner Gesundheit!

Viel Erfolg bei der Umsetzung!


Herzlichst deine Yvonne El-Rikabi

 

*Triphala
Wörtlich bedeutet Triphala "drei Früchte“ und ist eine traditionelle ayurvedische Kräuterformel bestehend aus drei Früchten, die auf dem indischen Subkontinent heimisch sind: Amalaki (Emblica officinalis), Bibhitaki (Terminalia Belerica) und Haritaki (Terminalia Chebula).  
Triphala ist eine mysteriöse, fast wundersame Mischung, die ein gesundes Verdauungssystem unterstützt. Im Ayurveda ist Triphala die am häufigsten verwendete Kräuterformel. Die klassische Kombination dieser drei Früchte (Amalaki, Haritaki und Bibhitaki) soll für tausend menschliche Gesundheitsprobleme hilfreich sein!  
Triphala regt alle Gewebe des Körpers an Ama- oder natürliche Toxine freizugeben und aus dem Körper zu entlassen. Eine tägliche Dosis Triphala ist ein einfacher Weg, um eine regelmäßige Entgiftung und ein gesundes System aufrecht zu erhalten.

 

Urheberrechtsvermerk Foto: "iStock.com/Nomad"

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